Menghilangkan Lemak di Perut dengan Singkat Tanpa ke Gym dalam 4 Menit!

Menghilangkan Lemak di Perut dengan Singkat Tanpa ke Gym  dalam 4 Menit!

Dengan rutin melakukan latihan, diimbangi dengan pola makan yang tepat, maka program menghilangkan lemak di perut yang Anda lakukan segera dapat hasil yang diinginkan.

1. Bodyweight Squat

• Awali dengan posisi berdiri kaki selebar bahu

• Letakan kedua tangan Anda lurus ke depan

• Kemudian tekuk lutut hingga posisi Anda jongkok

• Tahan sebentar dan rasakan kontraksi pada glutes hingga jari-jari kaki Anda

• Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi

2. Mountain Climber

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up

• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan

• Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)

3. Push-ups

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu

• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai

• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

4. Lunges

• Berdiri dengan tangan lurus di sisi tubuh Anda

• Ambil satu langkah kaki kanan ke depan

• Tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat

• Kembali ke posisi semula dan lakukan juga pada kaki sebelah kiri

5. Jumping Jacks

• Mulai pada posisi berdiri dengan kedua kaki saling rapat

• Kemudian melompat dengan kedua kaki ke samping begitu juga dengan kedua tangan

• Kembali ke posisi semula dan ulangi

6. Burpee

• Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan hingga kedua tangan menapak di lantai

• Kemudian tarik kedua kaki ke belakang hingga posisi punggung lurus

• Lalu lakukan push up kemudian tarik kedua kaki ke depan

• Kembali ke posisi awal (berdiri) dan ulangi gerakan

7. Tuck Jumps

• Mulai dengan posisi berdiri sedikit menekuk

• Posisi siku menekuk 90 derajat ke depan (lihat gambar)

• Kemudian turunkan badan hingga posisi jongkok kemudian lompat ke atas setinggi yang Anda bisa

• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan

8. Tricep Dips

• Posisikan kedua tangan berada di belakang untuk menahan tubuh Anda (lihat gambar)

• Posisi lutut menekuk dan usahakan tubuh Anda (glutes) tidak sampai menyentuh lantai

• Angkat tubuh bagian glutes Anda

• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan

Setelah melakukan latihan yang intens, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi agar program menghilangkan lemak di perut dapat hasil maksimal.